SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 16:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 19:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz jakas diete ? Jak sie odżywiasz?? Plan na pewno jest mocno przesadzony i trzeba go zmienic diametralnie Co do odzywek , bialko mozesz spokojnie kupic jesli bedziesz chocby staral sie dobrze odzywiac na pewno nie pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-01-05 18:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-01-03 11:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2012-12-19 18:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem codziennie inna partie miesni - treningi 5x w tygodniu Poniedzialek: Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod ze sztanga Wtorek Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie skos Rozpietki Sroda Wioslowanie Martwy Ciag Szrugsy Czwartek Prostowanie nog w siadzie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2010-05-21 15:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzis dzień woly od treningów.Jutro jednak znowu do pracy na silownie,posilki przygotowane na caly dzień.Zakupiłem sobie garnuszek do ryżu tupperware który reklamował jabi w dziale Trec. Jest super szybko i ładnie sie robi ryż każdego typu (chociaż pewnie brazowy by dluzej trzeba bylo w mikrofali trzymac).Robilem na jutro akurat 200g ryzu [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 18:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, pomoże ktoś??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s /wywal wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady ze sztangą na barkach 3s / tutaj rozumiem ze prostowniki dobite i dlatego nie ma niczego na dol plecow dodatkowo? wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz / sztanga plasko Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s / military press wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-01-16 20:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2010-04-04 14:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    wątpie czy aby tak dobrze dzialal biorąc pod uwage to, ze jednak efektów nie masz za wielkich- zaowno masowych jak i siłowych. zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 przysiad 5x5 drazek 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 4*8 żuraw 5*5 pompki na poręczach 4*8 mlotki 4*8 wspiecia 7*10 zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2010-04-08 17:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę/siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 12-8 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2006-11-12 21:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiepska sprawa materialna a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam teraz taki trening fbw terazPlan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2014-02-08 22:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - będą sogi.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2007-07-25 15:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze,ze wy przynajmniej macie realne spojrzenie. Ja wciaz uwazam,ze moja sylwetka potrzebuje poprawy. To,ze zeszczuplalam to fakt z ktorym zgodzic sie nie trudno ale to nie jest to co sobie zalozylam. Zgadzam sie z tym co pisza chlopcy. Jest ok ale ramiona do powiekszenia i pupa do zapkraglenia,wiec jeszcze troche pracy mnie czeka. Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 21:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POtrzebuje pomocy w ocenieniu moje treningu!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    a moze takie FBW? Poniedzialek A Sroda B Piatek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12 10 8 6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12 10 8 6 - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-04-10 11:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-03 14:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 13:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Boris_K // Walka o masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek, 16.04.2009r.: Plecy + Biceps Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 10/10/10 (6/6/7 sztabek) Ściąganie drążka z wyciągu dolnego - 10/10/10 (5/6/7 sztabek) Dzień dobry - 10/10/10 (40 kg) Wiosłowanie pół sztangą - 10/10/10 (20/30/35 kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 10/10/10 (25/5/30 kg) Uginanie ramion ze sztangieką z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-04-16 19:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK 19.02.2012 Wyprosty nóg na maszynie: po 20 powtórzeń, obciążenie 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg. Przerwy między seriami 30-45s Przysiady ze sztangą: pusta sztanga ( 20kg) x15 powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2012-03-22 14:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla mnie - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYWAL JAKO -1SZE NA BICE ZRÓB UGINANIA SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PR0OGRESJA środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8 TO JAKO 3-CIE I 3X 12 STAŁYM C wiosłowanie siedząc 12,10,8 SIEDZĄC???ZRÓB W OPADZIE SZTANGĄ PROGRWSJA 12,10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 WYWAL JAKO DRUGIE ZRÓB PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2003-07-07 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)